जब आकार/शैप में आने की बात आती है तो कई लोगों के लिए सबसे बड़ी मुश्किलो में से एक व्यायाम/कसरत करने का समय निकालना है। बिजी शेड्यूल और काम के लंबे घंटों के साथ, कसरत के लिए एक घंटा या उससे ज्यादा वक़्त निकालना मुश्किल हो सकता है। अच्छी खबर ये है कि अगर ठीक से किया जाए तो छोटे वर्कआउट या थोड़ी देर की कसरत भी काम कर सकती हैं। यहाँ हम 10-मिनट के वर्कआउट के फ़ायदों का पता लगाएंगे और आपके पास वक़्त कम होने पर फिट होने के टिप्स देंगे।
10 मिनट कसरत/वर्कआउट के फायदे
हालांकि ऐसा लग सकता है कि एक अच्छी कसरत करने के लिए 10 मिनट का वक़्त काफी नहीं है, रिसर्च से पता चला है कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए छोटे व्यायाम भी प्रभावी हो सकते हैं। थोड़ी सी देर की कसरत भी आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकती है, जिससे वो व्यस्त लोगों के लिए एक अच्छा ऑप्शन बना दिया जा सकता है, जो कहते है मुझे उठा लो।
प्रभावी 10 मिनट वर्कआउट के लिए टिप्स
सही कसरत चुनें:
जब छोटे वर्कआउट की बात आती है, तो ऐसे व्यायामों को चुनना ज़रूरी होता है जो एक साथ कई मांसपेशियों/मसल ग्रूप (muscle group) पर असर करते हैं। यह आपको कम समय में अपने वर्कआउट का ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने में मदद कर सकता है। असरदर कसरत के इग्ज़ैम्पल्ज़ में स्क्वाट, लंजेस, पुश-अप्स और प्लैंक शामिल हैं।
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का इस्तेमाल करें:
HIIT एक तरह का वर्कआउट है जिसमें हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के छोटे-छोटे झटको के बाद आराम या कम-इंटेंसिटी/तीव्रता वाली कसरत शामिल होती हैं। इस तरह के वर्कआउट को कम वक्त में ज़्यादा कैलोरी जलाने और फिटनेस को बढ़ाने में असरदार दिखाया गया है।
फॉर्म पर ध्यान दें:
जब आपके पास व्यायाम करने के लिए केवल 10 मिनट होते हैं, तो प्रत्येक सेकंड की गिनती करना जरूरी होता है। इसका मतलब यह है कि हर एक एक्सर्साइज़ के दौरान अपनी कसरत से ज्यादा फायदा उठाने और चोट से बचने के लिए ठीक से ध्यान केंद्रित करना।
इसे एक आदत बना लें:
जब किसी भी वर्कआउट रूटीन की बात आती है तो लगातार करना जरूरी होती है, और छोटे वर्कआउट कोई इक्सेप्शन नहीं हैं। अपनी दिनचर्या में 10 मिनट की कसरत को शामिल करने की कोशिश करें, जैसे कि काम से पहले या अपने लंच ब्रेक के बीच का एक रूटीन।
निष्कर्ष
चोटी कसरत आपके फिटनेस स्तर को सुधारने और आकार में आने का एक असरदार तरीका हो सकता है, भले ही आपके पास समय कम हो। सही व्यायाम चुनकर, HIIT का इस्तेमाल करके, ठीक से ध्यान केंद्रित करके और इसे एक आदत बनाकर, दिन में केवल 10 मिनट के व्यायाम करके अच्छे रिजल्ट या परिणाम मिल सकते हैं। याद रखें, आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव भी आपके पूरे स्वास्थ्य और सेहत में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।